Fit planner do druku – monitoruj swoje postępy!
Niektórzy mówią, że kwarantanna jest jeszcze lepszym powodem do robienia formy niż nowy rok czy zbliżające się wakacje 😉 Ja potwierdzam – szczególnie po tym, jak przez pierwszy miesiąc siedzenia w domu z dziećmi magicznie przybyło mi dwa kilo 😉 Powiedziałam dość i postanowiłam ten czas wykorzystać – tak jak wiele kobiet, co widać na fitnessowych grupach po ogólnym poruszeniu i ogromnej liczbie różnych wyzwań. Chciałabym też monitorować swoje postępy i zapisywać wykonane treningi, tak jak lubię, na kartce przyjemnej dla oka, a może i dodać do tego szczyptę motywacji. Fitness plannerów jest dużo – większość jest jednak płatnych a te darmowe nie spełniły moich wymagań – dlatego stworzyłam swój – darmowy, do pobrania, jak zwykle kobiecy – dla każdej z nas. Korzystajcie!
Fit planner – dla kogo?
Komu przyda się taki fitness planner? Każdej kobiecie, dla której aktywność fizyczna jest nieodłącznym elementem życia i dla każdej, która chciałaby, żeby tak się stało.
Mój fit planner jest bardzo prosty – oto jakie elementy zawiera:
- szablon całego miesiąca – dowolnego – a jak stworzyć finalną wersję pokażę dalej
- cele do wypisania
- tabelkę do wpisywania wagi i pomiarów
- 10 cytatów motywacyjnych do wyboru
- nazwy wszystkich miesięcy do wycięcia i wklejenia w odpowiednie miejsce
Jak stworzyć swój kompletny fit planner?
Instrukcja 'złożenia’ plannera jest również bardzo prosta:
- Wydrukuj kartę z cytatem, który Ci odpowiada. Możesz od razu wydrukować kilka lub wszystkie 10 i mieć je już na kolejne miesiące.
- Wydrukuj kartkę z miesiącami i wytnij ten, który akurat mamy, przyklej go na plannerze, na przykład tam gdzie ja.
- Uzupełnij kalendarz – znajdź którego dnia tygodnia wypada pierwszy dzień miesiąca i uzupełnij resztę według wzoru – zobacz jak wygląda to u mnie w maju. Nie chciałam tego uzupełniać, żeby kalendarz był uniwersalny – do wypełnienia na każdy możliwy miesiąc i rok 🙂
- Możesz zaznaczyć grubszym pisakiem obrys – wszystkie dni danego miesiąca.
- W dni treningowe zapisuj swoje treningi, notuj nad czym chcesz pracować w danym miesiącu, na początek i koniec każdego miesiąca dokonuj pomiarów i się waż.
– POBIERZ MÓJ FIT PLANNER DO DRUKU TUTAJ –
Doskonałym uzupełnieniem mojego plannera będzie jeden z elementów zestawu moich KOBIECYCH PLANNERÓW, mianowicie chodzi mi o HABIT TRACKER – który pozwala na łatwe wyrabianie i utrwalanie nawyków. Kobiece plannery możesz pobrać wchodząc w ten link:
Dlaczego warto śledzić swoje postępy i treningi i jak ułatwić sobie tę trudną drogę do bycia FIT?
Wiesz, ja właściwie całe życie 'staram się’ schudnąć, być bardziej fit i… nigdy nie osiągnęłam wymarzonej sylwetki. Najwięcej i najskuteczniej udało mi się schudnąć do ślubu (już po pierwszej ciąży) i to bez wątpienia była moja najsilniejsza motywacja. Wtedy udało mi się schudnąć z Vitalią (kilka moich wpisów na ten temat znajdziesz TUTAJ). Teraz działam sama inspirując się postami mądrzejszych ludzi z internetu 😉 Dla mnie jednak naprawdę najważniejsza jest ta DROGA do celu, cieszę się, że żyję zdrowiej, jestem sprawniejsza, po ćwiczeniach mam lepsze samopoczucie, a sylwetka, jeśli się poprawi, będę się bardzo cieszyć, ale nie spocznę na laurach.
Dlaczego warto tak się starać, nawet jeśli efekty nie są spektakularne i nie robią z nas modelek?
Kurczę, dla zdrowia. Dla siebie. Dla lepszego samopoczucia. Nie biczuj się, że znów Ci nie wychodzi. Tyłek nie zrobi się sam od samego siedzenia na nim. KAŻDA aktywność jest lepsza niż bezczynność. Powie Ci to każdy – lekarz, trener na siłowni, fizjoterapeuta, no każdy. Nie wolno przestać się ruszać, przestać się starać, bo od tego się UMIERA i biorę pełną odpowiedzialność za te słowa! Warto iść drogą aktywności, drogą zdrowia, nawet zbyt często z niej zbaczając i nawet nie wiedząc co czeka nas na końcu.
Jak więc ułatwić sobie tę drogę?
- Staraj się nie tracić motywacji. Nie straciłaś formy w kilka tygodni i nie licz na to, że w kilka tygodni ją odrobisz. Daj sobie czas i wyznacz sobie realne cele.
- Ciesz się każdym treningiem, wiedząc i rozumiejąc, że KAŻDY przybliża Cię do celu.
- Nie odmawiaj sobie wszystkiego, bo wkrótce rzucisz się na ulubione smakołyki. Sprawdzone info. Wielokrotnie. Lepiej pozwolić sobie na słodkości, ale rozsądnie, z umiarem, wliczone w kalorykę. Zaraz podam Ci kilka miejsc, gdzie znajdziesz przepisy na takie fit-sweet cuda, że odechce Ci się tych kupnych!
- Ułatw sobie pracę korzystając z gadżetów i aplikacji – kiedyś pisałam o nich TUTAJ.
- Bierz udział w fit wyzwaniach i grupach wsparcia! Ludzie na nich są naprawdę pomocni i świetnie się motywują! Zaraz Ci kilka pokażę!
- Planuj posiłki! Przygotowuj je – jeśli możesz – z wyprzedzeniem – szczególnie posiłki popołudniowe! Mój planner posiłków i świetne, darmowe jadłospisy od dietetyków do pobrania znajdziesz TUTAJ.
Darmowe FIT wyzwania
Mogę z czystym sumieniem polecić Ci kilka kanałów, na których odbywają się fit wyzwania – nawet jeśli nie robisz ich na bieżąco, od 1 do ostatniego dnia z resztą biorących udział w wyzwaniu, można powiedzieć, że to gotowe programy treningowe, które możesz wykonać w dogodnym dla Ciebie czasie.
#2020FITPLAN z Agatą Zając
To jedna z moich ulubionych trenerek – pięknie tłumaczy ćwiczenia, nie denerwuje mnie podczas treningu i jej plany moim zdaniem są naprawdę fajne i urozmaicone – zawierają i elementy siłowe i cardio. Takie połączenie to gwarancja sukcesu. Agata ma na swoim blogu kilka wyzwań, możesz zobaczyć na przykład to najnowsze TUTAJ.
Wyzwanie #trenujwdomu 30 DNI Moniki Kołakowskiej
Monika Kołakowska to moja guru od tabat i intensywnych interwałów. Jest świetna dla początkujących – bo ma treningi, które nadają się dla mniej zaawansowanych fitnessek. Ja już jednak zdecydowanie częściej ćwiczę siłowo i wypróbowuję inne trenerki. Monikę jednak zdecydowanie polecam, ostatnio zrobiła ona MEGA wyzwanie 30 dni. Ja kiedyś tak lubiłam ćwiczyć z Moniką, że wypisałam sobie wszystkie jej krótkie treningi do 30 minut i wykreślałam, które już zrobiłam. Możesz sobie pobrać taką rozpiskę, niżej ją udostępniam 🙂
Wyzwanie FIT w miesiąc z Codziennie Fit
Marta to kolejna trenerka, która ułożyła plan treningowy dla każdego – przyznaję, że akurat z nią z tych trzech ćwiczyłam najmniej, ale jej treningi też mają coś w sobie 🙂 Wyzwanie FIT w miesiąc znajdziesz TUTAJ. To wyzwanie dla początkujących – na pewno dasz radę!
A może sama pomieszasz wszystkie ulubione treningi? Mój Fit Planner będzie do tego celu wprost doskonały 🙂
– POBIERZ MÓJ FIT PLANNER DO DRUKU TUTAJ –
Inspirujące konta na Instagramie dotyczące mitów dietetycznych i zdrowego odżywiania
Przyznaję bez bicia – nie lubię i nie obserwuję kont wyginających się fit-mamusiek na instagramie. Nie motywują mnie, wręcz przeciwnie. Szukam wiedzy, inspiracji i fajnych możliwości kulinarnych. Uwielbiam wszelkiego rodzaju porównania produktowe, infografiki i fit słodkości. Znajdziecie je na tych kontach – naprawdę polecam!
Mam nadzieję, że skorzystasz z moich materiałów i zgromadzonej przeze mnie wiedzy w dzisiejszym poście! Serdecznie zachęcam Cię do pobrania mojego plannera – taki planner i dodatki do niego to doskonałe narzędzie do monitorowania swoich postępów! Porównuj pomiary, aktywność treningową, planuj swoje cele. Powodzenia!
P.S. Jeśli podobają Ci się moje plannery – inne, np. planner sprzątania czy wakacji, znajdziesz TUTAJ.
Przy tworzeniu plannera skorzystałam z grafiki pobranej STĄD. Tła pod miesiące natomiast pochodzą z darmowych wzorów od angiemakes.com.
