Szczuplejsze i jędrniejsze nogi - plan działania na miesiąc

Wszędzie wokół trwają wyzwania sylwetkowe, w których dziewczyny przygotowują się do lata. Moje zeszłoroczne wydarzenie MAMY! W czerwcu o siebie dbamy! cieszyło się dużym zainteresowaniem i sama wiele w nim osiągnęłam, dlatego w tym roku przychodzę do swoich czytelniczek z wyzwaniem na SZCZUPLEJSZE I JĘDRNIEJSZE NOGI – podsuwając im całkowity plan działania na miesiąc. Razem walczymy o szczuplejsze, jędrniejsze nogi bez cellulitu 😉

Mimo że jestem całkowicie za ideą ciałopozytywności i popieram akceptowanie siebie w każdej sytuacji, to nigdy nie przyklasnę osiadaniu na laurach – moim zdaniem zawsze jest coś, co możesz zrobić dla siebie, by poczuć się i przy okazji wyglądać lepiej. Czasem jednak nasze działania spełzają na niczym, bo albo dieta nie taka, albo nie ma czasu – ale wiedz, że tak naprawdę JEDYNYMI przeszkodami, które oddalają Cię od osiągnięcia celu są własne wymówki i nieprzestrzeganie założonego sobie planu bądź…

BRAK PLANU W OGÓLE!

Dlatego też przygotowałam dla siebie i dla Ciebie – plan na szczuplejsze i jędrniejsze nogi. Plan jest przygotowany w wersji do druku, z rozpiską do odznaczania wykonanych działań. Wszystko zaplanowałam za Ciebie, podałam Ci na tacy, dołącz do wyzwania i zawalcz ze mną o fajniejszy wygląd przed sezonem bikini 🙂 Tylko od Ciebie zależy, czy osiągniesz swój cel, ale razem będzie nam zdecydowanie łatwiej! Dołącz do mojej grupy Zadbane i zaradne mamy, gdzie będziemy się motywować na bieżąco! Tam też będę dodawać różne wskazówki i przepisy. A – plan jest na cały tydzień – do powtórzenia czterokrotnie – przez cały czerwiec, albo i… cały czas 😉

Po kilku dniach od publikacji przygotowałam też drugi plan – już na cały miesiąc, do wpisywania samodzielnego. Pobierzesz go TUTAJ.

Czerwiec 2019 – pracujemy nad nogami

Ale nasz cały organizm na tym skorzysta! Ponieważ żeby osiągnąć lepszy wygląd jednej partii ciała – tak naprawdę musimy działać i patrzeć całościowo, a nie tylko klepać się po udach 😉

Jakie zmiany wprowadzamy do swojej diety walcząc o szczuplejsze i pozbawione cellulitu nogi

Jak ognia UNIKAJ:

słodzonych i gazowanych napojów
alkoholu
słodyczy
fast-foodów
wysoce przetworzonej żywności
smażonych i bardzo tłustych potraw
ja ograniczę też kawę

CODZIENNIE pamiętaj o:

piciu minimum 2 litrów wody (ja postaram się pić 3 litry)
piciu zielonej herbaty z cytryną (oczyszcza z toksyn) i dodaje witalności

Jeśli będziesz stosować się do tych zasad, a wcześniej jadłaś, hmmm, powiedzmy 'normalnie’ – to i tak powinnaś zauważyć zmiany w swojej sylwetce i skórze, nawet nie podejmując już żadnego większego wysiłku. No ale nie chcemy być leniuchami, tylko zrobić COŚ WIĘCEJ – dlatego oprócz zmian w diecie przy opracowywaniu tego planu skupiłam się na kilku zabiegach pielęgnacyjnych, które będą miały za zadanie ujędrnić moją skórę, w szczególności okolice ud i pośladków.

Pielęgnacja w planie na szczuplejsze i jędrniejsze nogi

Chciałabym zawalczyć o szczuplejsze i jędrniejsze nogi na kilka sposobów – to ma być taki zmasowany atak 😉

CODZIENNIE obowiązkowe jest smarowanie ud i pośladków (a także innych obszarów, których jędrność pozostawia wiele do życzenia, u mnie przede wszystkim to brzuch) balsamem, dowolnym, ale polecam takie termoaktywne bądź specjalnie przeznaczone do walki z cellulitem.

RAZ dziennie też wykonujemy masaż suchą szczotką.

CO DRUGI-TRZECI DZIEŃ wykonujemy body wrapping – ja polecam do tego szczególnie koncentrat cynamonowo-kofeinowy Bingospa – nakładany niewielkimi porcjami na newralgiczne miejsca, które następnie na 20-40 minut owijamy folią spożywczą. Piecze, pali i niesamowicie ujędrnia skórę przy regularnym stosowaniu. UWAGA, jeśli jesteś alergiczką, zrób próbę uczuleniową. Tego NIE MOŻNA stosować w ciąży i karmiąc piersią. A, w dzień body wrappingu możesz zrezygnować z jednego balsamowania.

RAZ W TYGODNIU wykonujemy peeling całego ciała szczególnie skupiając się na nogach – masujemy ciało od dołu ku górze. Możemy też stosować naprzemienny ciepły i zimny masaż ud pod prysznicem.

Trzy peelingi domowej roboty – podaruj swojemu ciału coś wyjątkowego!

Ćwiczenia

Bez nich ten plan nie byłby kompletny. Ja wybrałam jeden program do wykonywania 6 RAZY W TYGODNIU – jeden dzień przy tym programie na przerwę powinien wystarczyć, to nie są jakieś bardzo ciężkie ćwiczenia, ale na początku na pewno poczujesz ból i pieczenie 🙂 Program, który wybrałam to Miley Cyrus Sexy Legs Workout – przyjemny, 17-minutowy blok, który angażuje mięśnie ud, łydek i pośladków, a także brzucha. Ja robię go zawsze gdzieś tam w międzyczasie. Albo wieczorem, gdy dzieciaki zasną 😉 Jeśli trenujesz – możesz pominąć ten program, gdy w Twoim treningu nogi już dostały w kość. Przy trenowaniu innych partii ciała czy ćwiczeniach cardio – zrób program dodatkowo. Trening, który zaproponowałam możesz też zastąpić dowolnym innym treningiem skoncentrowanym na tej części ciała, a jak będzie z obciążeniem, to już w ogóle miodzio!