Kiepsko śpisz w upały? Czas to zmienić!
Ten rok wyjątkowo rozpieszcza nas wysokimi temperaturami. Upały właśnie wróciły, ja nie mam nic przeciwko, bo uwielbiam lato, są jednak jego aspekty, które potrafią uprzykrzyć życie. Wstrętne owady, prażące niebezpiecznie słońce lub… problemy ze snem. Oto kilka sposobów, które pozwolą Tobie i Twoim dzieciom lepiej spać w upały!
Moje córeczki zawsze gorzej śpią, gdy jest gorąco. Ja już się trochę uodporniłam, ale upały przeszkadzają też mojemu mężowi. Co zatem pomaga nam spać lepiej, gdy temperatury przypominają bardziej Afrykę niż centralną Europę?
Odpowiedni ubiór
To podstawa! Nawet niemowlę odczuwa gorąco i nie powinno się przegrzewać maluchów nawet w nocy. Czasem bodziak zdecydowanie wystarczy.
Sami możemy nawet spać nago, jeśli tak lubimy, a jeśli wybieramy piżamę zadbajmy o to, by była bawełniana, bez sztucznych domieszek. Świetnie sprawdza się tu też len.
Ja lubię być przykryta, dlatego czasem latem oszukuję i przykrywam się samą poszewką, albo po prostu wybieram cieniutką kołdrę. Raz też przykryłam się bambusowym kocykiem córki i bambus rzeczywiście w upały sprawdza się znakomicie!
Wietrzenie sypialni latem
Jak wywietrzyć pomieszczenie skutecznie, gdy na dworze jest milion stopni? Najlepiej zrobić to wczesnym rankiem, gdy temperatury są najniższe. Mówi się, że idealna temperatura w sypialni to 18-20 stopni. No tak, co jednak zrobić, gdy kreski na termometrze nawet wieczorem szybują naprawdę wysoko? Nie dopuszczaj do nadmiernego nagrzania pomieszczeń. Rano po wietrzeniu zasłoń i zamknij okna, a wieczorem przewietrz sypialnię lub w ogóle zostaw otwarte okna.
Odpowiedni materac i pościel
Wbrew pozorom to na czym śpimy również ma znaczenie. Wybierając materac zwróć uwagę na to, by jego pokrycie było antybakteryjne (to ma szczególne znaczenie latem, gdy wysokie temperatury sprzyjają namnażaniu drobnoustrojów) i by dobrze zachowywał się w różnych warunkach. Mój wybór padł na jedyny ekologiczny materac PlantPur wykończony pianką termoelastyczną nasączoną olejami roślinnymi (zamiast substancji ropopochodnych występujących w innych materacach), ponadto jego wykończenie (dzięki technice zwanej moletkowaniem) gwarantuje lepszy przepływ krwi.
Jeśli chodzi o pościel – ja uwielbiam latem satynę, bo daje wrażenie przyjemnego chłodku. Zwykła bawełniana pościel też daje radę, ale w życiu latem nie nałożyłabym pościeli na przykład flanelowej – takie rezerwuję tylko na zimę.
Nawodnienie… siebie!
Gdy jest gorąco wyjątkowo musimy pamiętać o piciu. Najlepiej wody. Uczucie pragnienia może być jedną z pierwszych oznak odwodnienia! A przecież gdy chce się pić – nie można zasnąć! Dlatego wodę miej w zasięgu ręki zawsze i staraj się pić latem minimum 2 litry czystej wody. Zabierz też butelkę do łóżka, by móc szybko zaspokoić pragnienie.
Odpowiednia dieta
A teraz coś, co nie dla wszystkich jest oczywiste. To co i jak jemy ma OGROMNE znaczenie dla snu naszego i naszych dzieci! Po pierwsze – nie objadaj się na noc. To dość popularna wskazówka, ale przyznaj, że rzeczywiście z pełnym żołądkiem ciężko jest zasnąć. Dlatego szczególnie latem zadbaj, by kolacja była lekka i nastąpiła 2-3 godziny przed pójściem spać. Co więcej – składniki jakie dostarczamy naszemu organizmowi mają wpływ na jakość naszego snu. Jakie? Weźmy na przykład taki kwas DHA czy aminokwas tryptofan. Kilkakrotnie czytałam już wyniki badań naukowych dotyczących wpływu tych składników na sen. Bez nich organizm nie regeneruje się tak, jak powinien! Najlepszym źródłem naturalnego DHA są ryby (głównie morskie), oleje z ryb, owoce morza, a tryptofanu rośliny strączkowe, orzechy, szpinak, chude mięsa, sery.
Wiatrak i coś wilgotnego
To też biały szum, dzieci go uwielbiają 😉 Mnie osobiście przeszkadzają jakiekolwiek odgłosy gdy zasypiam, ale powiew chłodnego powietrza gdy jest naprawdę gorąco jest jak najbardziej wskazany. Pamiętaj tylko by nie kierować strumienia powietrza bezpośrednio na siebie, bo tak łatwo możesz się przeziębić.
Gdy jest bardzo upalnie może pomóc też wilgotne prześcieradło powieszone w pobliżu okna, albo wilgotny ręcznik w pobliżu osoby usiłującej zasnąć 😉 Może pomóc też… termofor, tyle że wypełniony lodowatą wodą. Ja też lubię latem iść spać z mokrymi włosami.
A Ty, jak sypiasz w upały? Masz swój magiczny sposób na lepszy sen latem?
